ボディメイク 増量編 その8 〜増量ペースの途中経過(2017/02)〜

2017年2月を振り返ってみます。

1月に設定した目標は

体重：72.34,㎏以上

体脂肪率：16.04%以下

筋肉量：25.54kg以上

となっていました。

ボディメイク 増量編 その7 〜増量ペースの途中経過(2017/01)〜

2017年1月を振り返ってみます。

昨年12月に設定した目標は

体重：70.3㎏

体脂肪率：15.87%

筋肉量：24.97kg

となっていました。

ボディメイク 増量編 その6 〜増量ペースの途中経過(2016/12)〜

2016年12月を振り返ってみます。

11月に設定した目標は

体重：68.85kg

体脂肪率：15.8%

(体脂肪量10.88kg, 筋肉量24.75kg)

となっていました。

【怪我】スクワットでぎっくり腰になった話

トレーニングをしていると怪我は付き物かもしれませんが、なるべく大きなけがはしないでトレーニングを続けたいです。


今回は腰のけがをしてしまったので、その振り返りをしたいと思います。

ボディメイク 増量編 その5 〜増量ペースの途中経過(2016/11)〜

仕事と怪我で随分と更新ができていませんでしたが、11月を振り返ってみます。

10月に設定した目標は

体重：67.27kg
体脂肪率：13.53%
(体脂肪量9.10kg, 筋肉量25.4kg)

となっていました。

【アナロジー的思考】筋肉の育成は、集団指導で取り組もう

今回はアナロジー的思考を取り入れ、筋肉の育成を学校教育に例え、トレーニングにどう活かしていくか考えてみたいと思います。

【怪我】トレーニングする時もハインリッヒの法則を意識しよう

トレーニングが順調だと、トレーニングをしている限り、怪我のリスクがあるんだということをついつい忘れてしまいます。

【コラム】冬は肥えるは本当？

寒くなると、外に出るのも億劫になり、美味しいものも多くてつい食べ過ぎてしまうことから太りやすい時期と言われています。

人間は冬眠しませんが、エネルギーを蓄える時期というイメージがあります。

果たしてこれは本当でしょうか。

【トレーニング方法】マシントレーニングでもフォームを意識することの重要性

マシントレーニングは、軌道が固定されるためフォームが崩れにくく、安全に実施できるので、フリーウェイトでメイン種目実施後の疲労状態で、追い込み種目として活用している人も多いのではないでしょうか。

ただ、フォームが崩れにくいのであって、フォームが矯正されるわけではないことに注意した方がいいかと思います。

追い込み種目ということは、負荷を軽めでターゲット筋の最後の力を振り絞るために実施しますが、正しく効かせられないとターゲット筋への効果は皆無と言っても過言ではないでしょう。

ボディメイク 増量編 その4 〜増量ペースの途中経過(2016/10)〜

10kgの減量後、2か月間の事前調査期間を経て、2016/09より増量計画がスタートしました。

体重63.8kg 体脂肪率12.2%(体脂肪量7.78kg)からスタートし、ひと月当たり、筋肉600ｇ、脂肪600ｇの増加を目指す計画です。

9月は

体重:64.87(+1.07kg)
体脂肪率:12.18(-0.02%)
筋肉量:24.20(+0.65kg)

という結果でしたが、10月はどうなったのでしょうか？

計画に則ると、10月末には体重66.07kg、体脂肪率12.87%(体脂肪量8.50kg, 筋肉量24.8kg)となっている予定です。

【トレーニング方法】ベンチプレスのメニューはどうやって組んだらいいの？

自分だけのメニューを組めるようになるための基本的な知識と、最後に私の考えるメニューの組み方をご紹介します。

筋肥大を目的とする場合は一般的には高負荷低回数のトレーニングをするといいと言います。

ただ、低負荷高回数でも筋肥大するという研究結果もあるそうです。

【トレーニング方法】ダンベルを使用したスクワットのバリエーション

普段ジムに通っていても、事情により家でトレーニングすることもありますよね。

ですが、本格的なホームジムを持っている人ばかりではないと思います。

家トレメインでなければ、安全性・価格・収納性の面で優れた、ダンベルを使用するケースが多いのではないでしょうか。

今回は、ダンベルを使用した下半身強化について取り上げます。

【トレーニング方法】フリーウエイトで、背筋が飽きない刺激を与えよう

今回は、引く方向を意識した、背中のフリーウエイトトレーニングについて考えてみます。

【健康】痩せたら寒い！落とした体脂肪、カイロ何個分？

10月に入り、急に寒くなってきましたね。

体脂肪には保温効果があるので、痩せると寒がりになります。

ダイエットの経験がある人なら体感的に分かるかと思います。

具体的にどれくらい保温機能が低下するのでしょうか。

【コラム】オートファジーをコントロールできれば月10kgの増量も可能！？

東京工業大学の大隈良典栄誉教授が、2016年度のノーベル医学生理学賞を受賞されましたね。

オートファジーのメカニズムを解明したことが受賞につながったそうです。

なんのことだかさっぱりわかりませんね笑

ただ、このオートファジー、たんぱく質分解に関するもののようです。

トレーニーとして、たんぱく質分解という言葉は聞き捨てなりません。

【トレーニング方法】ダンベルを使用した胸の家トレ方法

普段ジムに通ってトレーニングをしていますが、休館日など、事情により家トレをしなければならない日もあるかと思います。

今回は、ダンベルを使用したメニューを組む上で基準となる考え方と、最後に具体的なメニューをお話しします。

フィットネス女子の魅力

フィットネス女子には、ダイエットをしてただ細いだけの、か弱いイメージはありません。

かといって当然、女性らしさを失ってしまうほどの筋骨隆々としたイメージもありません。

(そもそも女性でそこまでムキムキになるのは簡単なことではないので、心配する必要はないでしょう。「筋トレしたらムキムキにならないか心配〜」程度の気持ちで本当にムキムキになれたら、本でも出版できるレベルです笑)

筋肉で引き締まった、メリハリのある身体を持っています。

綺麗とか可愛いとかだけでなくかっこよさがあります。

立派なネット系肩メロンを育てよう

筋肉で大きな肩は、よく肩メロンと例えられます。

今回は、肩とメロンの似ているところと、その育て方についてがテーマです。

なぜインターバル時間を守らなければならないの？そしてそれを死守するためにはどうすればいいの？

筋トレは、10回1セットを3セット、などというようにすると思いますが、セット間の休憩時間、いわゆるインターバル時間が重要になってきます。

特に筋肥大を目的とする場合は、短めのインターバルを取らなければならず、体力的にしんどいです。

そんなにインターバルって重要なのでしょうか？

リーボック フィットネス バトルレースに参加して

今日はリーボック フィットネス バトルレースに参加してきました。

リーボック主催の、4人1組の障害物競争のようなものです。

全長5kmのコースで、高低差がかなりありきつかったです。

8つの障害物がコースの各所に配置されています。

8つ全てクリアすると公式タイムが残り、上位10チームが決勝に進むというものです。

有名人も結構来ているようでした。

中村アンさんをはじめ、有馬康泰さん、カリスマカンタローさんと、各方面から様々な豪華メンバーがいらしていました。

障害物をいくつか紹介します。