【トレーニング方法】ベンチプレスのメニューはどうやって組んだらいいの？

自分だけのメニューを組めるようになるための基本的な知識と、最後に私の考えるメニューの組み方をご紹介します。

筋肥大を目的とする場合は一般的には高負荷低回数のトレーニングをするといいと言います。

ただ、低負荷高回数でも筋肥大するという研究結果もあるそうです。

【トレーニング方法】ダンベルを使用したスクワットのバリエーション

普段ジムに通っていても、事情により家でトレーニングすることもありますよね。

ですが、本格的なホームジムを持っている人ばかりではないと思います。

家トレメインでなければ、安全性・価格・収納性の面で優れた、ダンベルを使用するケースが多いのではないでしょうか。

今回は、ダンベルを使用した下半身強化について取り上げます。

【トレーニング方法】フリーウエイトで、背筋が飽きない刺激を与えよう

今回は、引く方向を意識した、背中のフリーウエイトトレーニングについて考えてみます。

【健康】痩せたら寒い！落とした体脂肪、カイロ何個分？

10月に入り、急に寒くなってきましたね。

体脂肪には保温効果があるので、痩せると寒がりになります。

ダイエットの経験がある人なら体感的に分かるかと思います。

具体的にどれくらい保温機能が低下するのでしょうか。

【コラム】オートファジーをコントロールできれば月10kgの増量も可能！？

東京工業大学の大隈良典栄誉教授が、2016年度のノーベル医学生理学賞を受賞されましたね。

オートファジーのメカニズムを解明したことが受賞につながったそうです。

なんのことだかさっぱりわかりませんね笑

ただ、このオートファジー、たんぱく質分解に関するもののようです。

トレーニーとして、たんぱく質分解という言葉は聞き捨てなりません。

【トレーニング方法】ダンベルを使用した胸の家トレ方法

普段ジムに通ってトレーニングをしていますが、休館日など、事情により家トレをしなければならない日もあるかと思います。

今回は、ダンベルを使用したメニューを組む上で基準となる考え方と、最後に具体的なメニューをお話しします。

フィットネス女子の魅力

フィットネス女子には、ダイエットをしてただ細いだけの、か弱いイメージはありません。

かといって当然、女性らしさを失ってしまうほどの筋骨隆々としたイメージもありません。

(そもそも女性でそこまでムキムキになるのは簡単なことではないので、心配する必要はないでしょう。「筋トレしたらムキムキにならないか心配〜」程度の気持ちで本当にムキムキになれたら、本でも出版できるレベルです笑)

筋肉で引き締まった、メリハリのある身体を持っています。

綺麗とか可愛いとかだけでなくかっこよさがあります。