【アナロジー的思考】筋肉の育成は、集団指導で取り組もう

今回はアナロジー的思考を取り入れ、筋肉の育成を学校教育に例え、トレーニングにどう活かしていくか考えてみたいと思います。

【怪我】トレーニングする時もハインリッヒの法則を意識しよう

トレーニングが順調だと、トレーニングをしている限り、怪我のリスクがあるんだということをついつい忘れてしまいます。

【コラム】冬は肥えるは本当？

寒くなると、外に出るのも億劫になり、美味しいものも多くてつい食べ過ぎてしまうことから太りやすい時期と言われています。

人間は冬眠しませんが、エネルギーを蓄える時期というイメージがあります。

果たしてこれは本当でしょうか。

【トレーニング方法】マシントレーニングでもフォームを意識することの重要性

マシントレーニングは、軌道が固定されるためフォームが崩れにくく、安全に実施できるので、フリーウェイトでメイン種目実施後の疲労状態で、追い込み種目として活用している人も多いのではないでしょうか。

ただ、フォームが崩れにくいのであって、フォームが矯正されるわけではないことに注意した方がいいかと思います。

追い込み種目ということは、負荷を軽めでターゲット筋の最後の力を振り絞るために実施しますが、正しく効かせられないとターゲット筋への効果は皆無と言っても過言ではないでしょう。

ボディメイク 増量編 その4 〜増量ペースの途中経過(2016/10)〜

10kgの減量後、2か月間の事前調査期間を経て、2016/09より増量計画がスタートしました。

体重63.8kg 体脂肪率12.2%(体脂肪量7.78kg)からスタートし、ひと月当たり、筋肉600ｇ、脂肪600ｇの増加を目指す計画です。

9月は

体重:64.87(+1.07kg)
体脂肪率:12.18(-0.02%)
筋肉量:24.20(+0.65kg)

という結果でしたが、10月はどうなったのでしょうか？

計画に則ると、10月末には体重66.07kg、体脂肪率12.87%(体脂肪量8.50kg, 筋肉量24.8kg)となっている予定です。

【トレーニング方法】ベンチプレスのメニューはどうやって組んだらいいの？

自分だけのメニューを組めるようになるための基本的な知識と、最後に私の考えるメニューの組み方をご紹介します。

筋肥大を目的とする場合は一般的には高負荷低回数のトレーニングをするといいと言います。

ただ、低負荷高回数でも筋肥大するという研究結果もあるそうです。

【トレーニング方法】ダンベルを使用したスクワットのバリエーション

普段ジムに通っていても、事情により家でトレーニングすることもありますよね。

ですが、本格的なホームジムを持っている人ばかりではないと思います。

家トレメインでなければ、安全性・価格・収納性の面で優れた、ダンベルを使用するケースが多いのではないでしょうか。

今回は、ダンベルを使用した下半身強化について取り上げます。