10kgの減量計画 まとめ 〜減量成功の鍵は？〜

10kgの減量計画ver3継続し、約4ヶ月で目標達成しました。

これまでの取り組みを振り返り、減量成功の鍵を探りたいと思います。

10kgの減量計画 その13 〜筋トレと有酸素運動の順番は？〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3継続中です。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

今回は筋トレと有酸素運動の順番についてです。

そもそも筋トレと有酸素運動とは？

ここでは脂肪を落として筋肉をつけたいという前提で話します。

10kgの減量計画 その12 〜やみくもに増やすと逆効果なトレーニング頻度〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3継続中です。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

今回はトレーニング頻度についてです。

トレーニングは毎日やったほうがいい？

トレーニングに慣れてくると、頻度を増やしてダイエットペースを上げたくなります。

10kgの減量計画 その11 〜どのマシンを使うか〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3継続中です。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

今回はどのマシンを使用するかについてです。

いろんなマシンがあるけど、どれを使ったらいいの？

マシンがフリーウェイトに比べて初心者に優しい理由の一つに、軌道が固定されるということがあります。

10kgの減量計画 その10 〜どの筋肉を鍛えるか〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3継続中です。

(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

今回はマシントレーニングの取り組みについてです。

どこを鍛える？

筋トレをする目的はカッコいい身体になることです。

10kgの減量計画 その9 〜筋トレへの順応〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。

(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

スクワット、腕立て、腹筋といった簡単な筋トレを取り入れることとしましたが、効果はどうだったのでしょうか。

筋肉痛は効果の証？

筋トレに慣れていない私は、始めは簡単な筋トレでも、すぐに筋肉痛になりました。

10kgの減量計画 その8 〜ダイエット中の筋トレ〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

ダイエット計画に筋トレを取り入れることとしましたが、具体的に何をすればいいのでしょう。

ダイエット中の筋トレの目的は？

理想的にはダイエットで脂肪を落としつつ、筋トレで筋肉をつけられたらそれに越したことはありません。

ですが、前回の記事でも書いた通り、一筋縄ではいかないようです。

10kgの減量計画 その7 〜停滞期から2週間後〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

停滞期を迎えて2週間後、果たして結果はどうなったのでしょうか？

停滞期は順調の証

エアロバイクを始めてから、順調に落ちていた体重はあるところでピタリと止まり、一向に落ちなくなりました。

停滞期と呼ばれる、体重が落ちにくくなる期間が始まったのです。

これはダイエットをすると必ず直面する問題ですが、ペースを崩さず、計画通りに進めました。

10kgの減量計画 その6 〜体重推移〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

体重は相変わらず順調に減っているのか？

エアロバイクを取り入れてから順調に体重は減っていきましたが、目標達成までこのまま順調にいくのでしょうか？

グラフの付け方は「モチベーションを保つコツ」参照。

減量を始めてから最初の2週間ほどで一気に落ちているように見えますが、これはダイエット初期によく見られる現象(*1)で、このペースが続いていくと思っていると挫折することになります。

(*1)別記事で説明します。

減量計画を立て直してエアロバイクを取り入れてから、順調に体重が減っていることが分かるかと思います。

10kgの減量計画 その5 〜エアロバイクの効果〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

エアロバイクの効果は果たして...

エアロバイクは膝への負担が少なく、ジムのマシンにはテレビも付いていたので、時間を忘れて続けることができました。

また、消費カロリーも計算してくれたので、どれくらいやったらいいかが簡単にわかりました。

(ざっくり計算式よりも消費カロリーが多く表示されましたが、あまり気にしませんでした。)

10kgの減量計画 その4 〜ジョギングの効果〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver2についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

ジョギングの効果は果たして...

10kgの減量計画ver2では、食事制限に加えてジョギングを取り入れることとしました。

しかしこの計画はすぐに破綻することとなります...

10kgの減量計画 その3 〜食事制限 + 運動〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

計画見直しの必要性

減量に必要な、食事制限と運動のバランスが自分に合っていなかったので、計画を見直す必要がありました。

当初は食事制限のみで、1日平均500kcal消費しようとしていましたが、初めての食事制限は自分にとって許容できないストレスでした。

(許容できるかどうかの判断基準はまた別の記事で書きます。)

10kgの減量計画 その2 〜計画の妥当性〜

私が立てた10kgの減量計画はどうなったのでしょうか？

その計画は本当に現実的か？

現実的かどうかは、理屈で考えて、常識的に考えて、判断できると思うかもしれませんが、何も知識がない状態で、果たして理屈で、常識的に考えられるでしょうか？

私はそれは難しいと思います。

だからこそ、計画を立てるというのはトライ&エラーの繰り返しだと思うのです。

それによって、自分の身体にとっての常識が分かってきます。

10kgの減量計画

以下のステップでダイエット計画を立てると、前回の記事で説明しました。

① 今の自分を知る。
② なりたい自分を決める。
③ その差を埋める具体的かつ現実的計画を立てる。
④ 計画を実行する。
⑤ ①〜④を定期的に見直す。

では、具体的に各ステップを見ていきたいと思います。