ボディメイク 増量編 その8 〜増量ペースの途中経過(2017/02)〜

2017年2月を振り返ってみます。

1月に設定した目標は

体重：72.34,㎏以上

体脂肪率：16.04%以下

筋肉量：25.54kg以上

となっていました。

ボディメイク 増量編 その7 〜増量ペースの途中経過(2017/01)〜

2017年1月を振り返ってみます。

昨年12月に設定した目標は

体重：70.3㎏

体脂肪率：15.87%

筋肉量：24.97kg

となっていました。

ボディメイク 増量編 その6 〜増量ペースの途中経過(2016/12)〜

2016年12月を振り返ってみます。

11月に設定した目標は

体重：68.85kg

体脂肪率：15.8%

(体脂肪量10.88kg, 筋肉量24.75kg)

となっていました。

ボディメイク 増量編 その5 〜増量ペースの途中経過(2016/11)〜

仕事と怪我で随分と更新ができていませんでしたが、11月を振り返ってみます。

10月に設定した目標は

体重：67.27kg
体脂肪率：13.53%
(体脂肪量9.10kg, 筋肉量25.4kg)

となっていました。

ボディメイク 増量編 その4 〜増量ペースの途中経過(2016/10)〜

10kgの減量後、2か月間の事前調査期間を経て、2016/09より増量計画がスタートしました。

体重63.8kg 体脂肪率12.2%(体脂肪量7.78kg)からスタートし、ひと月当たり、筋肉600ｇ、脂肪600ｇの増加を目指す計画です。

9月は

体重:64.87(+1.07kg)
体脂肪率:12.18(-0.02%)
筋肉量:24.20(+0.65kg)

という結果でしたが、10月はどうなったのでしょうか？

計画に則ると、10月末には体重66.07kg、体脂肪率12.87%(体脂肪量8.50kg, 筋肉量24.8kg)となっている予定です。

ボディメイク 増量編 その3 〜増量ペースの途中経過(2016/09)〜

10kgの減量後、2か月間の事前調査期間を経て、2016/09より増量計画がスタートしました。

体重63.8kg 体脂肪率12.2%(体脂肪量7.78kg)からスタートし、ひと月当たり、筋肉600ｇ、脂肪600ｇの増加を目指す計画です。

その計画に則ると、9月末には体重65kg、体脂肪率12.9%(体脂肪量8.38kg)となっている予定です。

果たして途中経過はどうなったのでしょうか？

筋肉だけ増やしたい！増量期は脂肪もついてしまうもの？

増量期に筋肉だけ増やせれば理想的ですね。

(減量も不要になります。)

筋肉だけで増量は可能？

ボディメイク 増量編 その2 〜事前調査を踏まえて増量計画を立てる〜

増量計画を立てるため、2ヶ月間の調査を実施しました。

2ヶ月間の調査結果

以下に取り組み、どれくらい体に変化があるか見てみました。

①1日の平均摂取カロリーを3000kcalとする。

②筋トレは週3回、胸、脚、背中の3分割で実施する。

調査詳細はコチラ

ボディメイク 増量編 その1 〜増量計画のための調査〜

減量時同様、増量に関しても具体的かつ現実的な計画を立てていこうと思います。

増量計画って難しい！

増量となると、何をやったらどれだけ増量するかの見積もりが難しいです。