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2017年2月28日火曜日

ボディメイク 増量編 その8 〜増量ペースの途中経過(2017/02)〜

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2017年2月を振り返ってみます。 1月に設定した目標は 体重：72.34,㎏以上 体脂肪率：16.04%以下 筋肉量：25.54kg以上 となっていました。
2017年1月31日火曜日

ボディメイク 増量編 その7 〜増量ペースの途中経過(2017/01)〜

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2017年1月を振り返ってみます。 昨年12月に設定した目標は 体重：70.3㎏ 体脂肪率：15.87% 筋肉量：24.97kg となっていました。
2017年1月3日火曜日

ボディメイク 増量編 その6 〜増量ペースの途中経過(2016/12)〜

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2016年12月を振り返ってみます。 11月に設定した目標は 体重：68.85kg 体脂肪率：15.8% (体脂肪量10.88kg, 筋肉量24.75kg) となっていました。
2016年12月18日日曜日

ボディメイク 増量編 その5 〜増量ペースの途中経過(2016/11)〜

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仕事と怪我で随分と更新ができていませんでしたが、11月を振り返ってみます。 10月に設定した目標は 体重：67.27kg 体脂肪率：13.53% (体脂肪量9.10kg, 筋肉量25.4kg) となっていました。
2016年11月1日火曜日

ボディメイク 増量編 その4 〜増量ペースの途中経過(2016/10)〜

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10kgの減量 後、 2か月間の事前調査 期間を経て、2016/09より増量計画がスタートしました。 体重63.8kg 体脂肪率12.2%(体脂肪量7.78kg)からスタートし、ひと月当たり、筋肉600ｇ、脂肪600ｇの増加を目指す計画です。 9月 は 体重:...
2016年9月29日木曜日

ボディメイク 増量編 その3 〜増量ペースの途中経過(2016/09)〜

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10kgの減量 後、 2か月間の事前調査 期間を経て、2016/09より増量計画がスタートしました。 体重63.8kg 体脂肪率12.2%(体脂肪量7.78kg)からスタートし、 ひと月当たり、筋肉600ｇ、脂肪600ｇの増加を目指す計画です。 その計画に則ると、9月末に...
2016年9月6日火曜日

筋肉だけ増やしたい！増量期は脂肪もついてしまうもの？

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増量期に筋肉だけ増やせれば理想的ですね。 (減量も不要になります。) 筋肉だけで増量は可能？
2016年9月4日日曜日

ボディメイク 増量編 その2 〜事前調査を踏まえて増量計画を立てる〜

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増量計画を立てるため、 2ヶ月間の調査 を実施しました。 2ヶ月間の調査結果 以下に取り組み、どれくらい体に変化があるか見てみました。 ①1日の平均摂取カロリーを3000kcalとする。 ②筋トレは週3回、胸、脚、背中の3分割で実施する。 ...

ボディメイク 増量編 その1 〜増量計画のための調査〜

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減量時同様、増量に関しても具体的かつ現実的な計画を立てていこうと思います。 増量計画って難しい！ 増量となると、何をやったらどれだけ増量するかの見積もりが難しいです。