ボディメイク 増量編 その5 〜増量ペースの途中経過(2016/11)〜

仕事と怪我で随分と更新ができていませんでしたが、11月を振り返ってみます。

10月に設定した目標は

体重：67.27kg
体脂肪率：13.53%
(体脂肪量9.10kg, 筋肉量25.4kg)

となっていました。

11月の結果報告

日付 ： 体重, 体脂肪率, 筋肉量

11/03 ： 65.9,    13.9,      24.1

11/05 ： 65.9,    14.4,      23.9

11/09 ： 66.8,    14.4,      24.2

11/11 ： 67.1,    15.3,      24.1

11/14 ： 67.5,    15.0,      24.3

11/16 ： 67.4,    13.7,      24.7

11/17 ： 67.2,    15.4,      24.2

11/19 ： 67.6,    15.9,      24.0

11/25 ： 68.2,    15.1,      24.5

11/30 ： 68.5,    16.1,      24.4

上旬(B)、中旬(M)、下旬(E)で平均をとると以下のようになりました。

期間 ： 体重, 体脂肪率, 筋肉量
09/B ： 63.80,    12.85,      23.55
09/M ： 64.08,    12.68,      23.80
09/E ： 64.87,    12.18,      24.20
10/B ： 65.10,    12.47,      24.27
10/M ： 65.20,    11.00,      24.70
10/E ： 65.72,    12.92,      24.38

11/B ： 66.20,    14.23,      24.07

11/M ： 67.36,    15.06,      24.26

11/E ： 68.35,    15.60,      24.45

11月は体重がかなり増えましたが、その分体脂肪も増えてしまった感じです。

これ以上体脂肪は増やしたく無いですね。

現状脂質の制限はしていませんが、これ以上体脂肪率が上がるようであれば、制限をかけないといけないですね。

ただ、体重増加も停滞期があるようで、食事内容は変えていないにもかかわらず、12月はそれほど伸びていません。

9月からの増量を振り返って

体脂肪率と体重から、体脂肪量がどれほど増えたのかがわかります。

また、筋肉量も体組成計でわかるのですが、増えた体重に対して、筋肉量と体脂肪量を差し引くと、謎の1キロが現れます。

9/B→11/E

筋肉量 ： 0.9

脂肪量 ： 2.4643

謎 ： 1.1857

水分あるいは宿便ですかね...

なかなか思うように筋肉は伸びません。

3ヶ月で0.9kgしか伸びないのか、0.9kgも伸びたと見るべきか...

これが現実の身体の変化と受け止め、目標を0.3kg/月 程度にするのが現実的ですね。

今後の計画

12月ももう半ば過ぎですが、改めて目標を設定します。

体重：68.85kg

体脂肪率：15.8%

(体脂肪量10.88kg, 筋肉量24.75kg)

怪我の影響もあるので、控えめな目標とします。

怪我についてはしっかり振り返り、次の記事で書きたいと思います。

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