今回は腰のけがをしてしまったので、その振り返りをしたいと思います。
2016年12月25日日曜日
【怪我】スクワットでぎっくり腰になった話
トレーニングをしていると怪我は付き物かもしれませんが、なるべく大きなけがはしないでトレーニングを続けたいです。
今回は腰のけがをしてしまったので、その振り返りをしたいと思います。
今回は腰のけがをしてしまったので、その振り返りをしたいと思います。
2016年12月18日日曜日
ボディメイク 増量編 その5 〜増量ペースの途中経過(2016/11)〜
仕事と怪我で随分と更新ができていませんでしたが、11月を振り返ってみます。
10月に設定した目標は
体重：67.27kg
体脂肪率：13.53%
(体脂肪量9.10kg, 筋肉量25.4kg)
体脂肪率：13.53%
(体脂肪量9.10kg, 筋肉量25.4kg)
となっていました。
2016年11月23日水曜日
2016年11月15日火曜日
2016年11月9日水曜日
【コラム】冬は肥えるは本当？
寒くなると、外に出るのも億劫になり、美味しいものも多くてつい食べ過ぎてしまうことから太りやすい時期と言われています。
人間は冬眠しませんが、エネルギーを蓄える時期というイメージがあります。
果たしてこれは本当でしょうか。
2016年11月4日金曜日
【トレーニング方法】マシントレーニングでもフォームを意識することの重要性
マシントレーニングは、軌道が固定されるためフォームが崩れにくく、安全に実施できるので、フリーウェイトでメイン種目実施後の疲労状態で、追い込み種目として活用している人も多いのではないでしょうか。
ただ、フォームが崩れにくいのであって、フォームが矯正されるわけではないことに注意した方がいいかと思います。
追い込み種目ということは、負荷を軽めでターゲット筋の最後の力を振り絞るために実施しますが、正しく効かせられないとターゲット筋への効果は皆無と言っても過言ではないでしょう。
ただ、フォームが崩れにくいのであって、フォームが矯正されるわけではないことに注意した方がいいかと思います。
追い込み種目ということは、負荷を軽めでターゲット筋の最後の力を振り絞るために実施しますが、正しく効かせられないとターゲット筋への効果は皆無と言っても過言ではないでしょう。
2016年11月1日火曜日
2016年10月25日火曜日
【トレーニング方法】ベンチプレスのメニューはどうやって組んだらいいの？
自分だけのメニューを組めるようになるための基本的な知識と、最後に私の考えるメニューの組み方をご紹介します。
筋肥大を目的とする場合は一般的には高負荷低回数のトレーニングをするといいと言います。
ただ、低負荷高回数でも筋肥大するという研究結果もあるそうです。
2016年10月24日月曜日
【トレーニング方法】ダンベルを使用したスクワットのバリエーション
普段ジムに通っていても、事情により家でトレーニングすることもありますよね。
ですが、本格的なホームジムを持っている人ばかりではないと思います。
家トレメインでなければ、安全性・価格・収納性の面で優れた、ダンベルを使用するケースが多いのではないでしょうか。
今回は、ダンベルを使用した下半身強化について取り上げます。
2016年10月17日月曜日
2016年10月12日水曜日
【健康】痩せたら寒い！落とした体脂肪、カイロ何個分？
10月に入り、急に寒くなってきましたね。
体脂肪には保温効果があるので、痩せると寒がりになります。
ダイエットの経験がある人なら体感的に分かるかと思います。
具体的にどれくらい保温機能が低下するのでしょうか。
【コラム】オートファジーをコントロールできれば月10kgの増量も可能！？
東京工業大学の大隈良典栄誉教授が、2016年度のノーベル医学生理学賞を受賞されましたね。
オートファジーのメカニズムを解明したことが受賞につながったそうです。
なんのことだかさっぱりわかりませんね笑
ただ、このオートファジー、たんぱく質分解に関するもののようです。
トレーニーとして、たんぱく質分解という言葉は聞き捨てなりません。
2016年10月11日火曜日
【トレーニング方法】ダンベルを使用した胸の家トレ方法
普段ジムに通ってトレーニングをしていますが、休館日など、事情により家トレをしなければならない日もあるかと思います。
今回は、ダンベルを使用したメニューを組む上で基準となる考え方と、最後に具体的なメニューをお話しします。
2016年10月7日金曜日
フィットネス女子の魅力
フィットネス女子には、ダイエットをしてただ細いだけの、か弱いイメージはありません。
かといって当然、女性らしさを失ってしまうほどの筋骨隆々としたイメージもありません。
筋肉で引き締まった、メリハリのある身体を持っています。
綺麗とか可愛いとかだけでなくかっこよさがあります。
かといって当然、女性らしさを失ってしまうほどの筋骨隆々としたイメージもありません。
(そもそも女性でそこまでムキムキになるのは簡単なことではないので、心配する必要はないでしょう。「筋トレしたらムキムキにならないか心配〜」程度の気持ちで本当にムキムキになれたら、本でも出版できるレベルです笑)
筋肉で引き締まった、メリハリのある身体を持っています。
綺麗とか可愛いとかだけでなくかっこよさがあります。
2016年10月4日火曜日
なぜインターバル時間を守らなければならないの？そしてそれを死守するためにはどうすればいいの？
筋トレは、10回1セットを3セット、などというようにすると思いますが、セット間の休憩時間、いわゆるインターバル時間が重要になってきます。
特に筋肥大を目的とする場合は、短めのインターバルを取らなければならず、体力的にしんどいです。
そんなにインターバルって重要なのでしょうか？
2016年10月1日土曜日
リーボック フィットネス バトルレースに参加して
今日はリーボック フィットネス バトルレースに参加してきました。
リーボック主催の、4人1組の障害物競争のようなものです。
全長5kmのコースで、高低差がかなりありきつかったです。
8つの障害物がコースの各所に配置されています。
8つ全てクリアすると公式タイムが残り、上位10チームが決勝に進むというものです。
有名人も結構来ているようでした。
中村アンさんをはじめ、有馬康泰さん、カリスマカンタローさんと、各方面から様々な豪華メンバーがいらしていました。
障害物をいくつか紹介します。
2016年9月30日金曜日
2016年9月29日木曜日
2016年9月27日火曜日
胸の形に悩むのは女性だけじゃない！？
胸の大きさや形に悩みを抱える女性は多いかと思いますが、男性も実は悩んでいるんです。
トレーニングをしている人なら分かるかと思いますが、大胸筋を綺麗に大きくするのは非常に難しいです。
何も考えずにがむしゃらにトレーニングすると、おそらく大半の人が大胸筋の外側下部が発達し、垂れ乳のような状態になるでしょう。
上部と内側は鍛えるのが難しいのです。
せっかく頑張って鍛えても、垂れ乳になったらカッコ悪いですよね。
どうしたら綺麗な胸を作れるのでしょうか。
2016年9月25日日曜日
トレーニングにおけるリスク分散
今回は知り合いのトレーニーから聞いて、とても面白いと思った考え方についてご紹介します。
リスク分散と聞いて思い浮かぶものは何でしょうか。
資産運用や投資などでしょうか。
このリスク分散の考え方をトレーニングにも取り入れるというものです。
リスク分散と聞いて思い浮かぶものは何でしょうか。
資産運用や投資などでしょうか。
このリスク分散の考え方をトレーニングにも取り入れるというものです。
2016年9月23日金曜日
2016年9月21日水曜日
2016年9月17日土曜日
プル系は握るな！
筋トレには、プッシュ系とプル系種目があります。
その名の通り、押す方向に力をかけるか、引く方向に力をかけるかの違いです。
今回はプル系種目を効果的にする方法を考えます。
その名の通り、押す方向に力をかけるか、引く方向に力をかけるかの違いです。
今回はプル系種目を効果的にする方法を考えます。
プル系種目で使う筋肉は？
2016年9月15日木曜日
ゴールドジム！シルバージム！ブロンズジム！
ゴールドジムはトレーニングに興味がある人であれば誰でもご存知ではないでしょうか。
では、シルバージム、ブロンズジムはいかがでしょうか。
シルバージム、ブロンズジムとは！？
腹筋のトレーニング強度を上げるには？
筋肉を大きくしようと思ったら、ギリギリ10回あげられる強度の負荷をかける必要があります。
(痩せているが故にただ線が入って割れているような腹筋はここでは目指していません。一つ一つが山のような大きな腹筋を目指しています。)
通常の種目では重りを増やすことで強度を上げますが、腹筋に関してはどうやったら良いのかわからないという人は多いのではないでしょうか。
2016年9月13日火曜日
常識の幅を広げろ！
自分にとって当たり前のことは、「自分ができるから当たり前になる」だけでなく、「当たり前と思うからできるようになる」、という双方向の関係があると思います。
つまり、自分にとっての常識を広げることで、実現範囲が広がるのです。
逆に言えば、常識の範囲内でしか目標は達成できないのです。
トレーニングを洗練させろ！フォームの重要性本当に分かってる？
筋トレではフォームが大事と言いますが、やればやるほどその大事さが強く感じられます。
おそらく今の自分が思っている以上に重要なものなのでしょう。
成長すればするほど、トレーニングを洗練させていかなければ、それ以上伸びない気がします。
2016年9月11日日曜日
左右のバランス保ててますか？
かっこいいカラダのためには、大胸筋ばかり鍛えたりせず、バランスよく身体を鍛えないといけないという話を以前しましたが、左右のバランスも意識できているでしょうか？
人の身体は左右対称じゃない？
もともと人の身体は完全には左右対称ではありません。
2016年9月10日土曜日
ひたすら「筋トレに似た何か」をやってない？
ダンベルで筋トレをしている様子を簡単に言葉で表現すると、「ダンベルを持ち上げて下ろす動作を繰り返す」となります。
ですが、実はこれはぱっと見の見かけを説明したに過ぎず、あなたは「筋トレと似た何か」をしているだけかもしれません。
2016年9月8日木曜日
脚のトレーニングが辛い3つの理由
バランスのとれたかっこいい身体のためには脚のトレーニングも重要です。
それは分かっているのですが、脚のトレーニングはきついし、どうしてもモチベーションが上がらない、という人は多いかと思います。
楽して脚のトレーニングができたらベストですが、そんな方法があったらとっくに広まっていることでしょう。
まずは、どうして辛いのかを知るところから始めましょう。
なぜ辛いかが分かったほうが、なぜだか分からないけど辛い状況よりはマシになるでしょうし、何らかの対策を考えることもできるかもしれません。
2016年9月6日火曜日
ボディメイクにおける適切な負荷とは
ボディメイクにおける、適切な負荷に関してお話します。
その計画継続できる？
目標達成のために計画を立てますが、計画が非現実的である場合は計画の立て直しをします。
非現実的な計画というのは、許容不可能なストレスがかかる内容です。
では、許容可能と不可能の線引きはどうするのでしょうか。
2016年9月4日日曜日
ボディメイク 増量編 その1 〜増量計画のための調査〜
減量時同様、増量に関しても具体的かつ現実的な計画を立てていこうと思います。
増量計画って難しい！
増量となると、何をやったらどれだけ増量するかの見積もりが難しいです。
2016年9月1日木曜日
10kgの減量計画 その13 〜筋トレと有酸素運動の順番は？〜
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
今回は筋トレと有酸素運動の順番についてです。
そもそも筋トレと有酸素運動とは？
2016年8月30日火曜日
10kgの減量計画 その12 〜やみくもに増やすと逆効果なトレーニング頻度〜
前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3継続中です。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
今回はトレーニング頻度についてです。
トレーニングに慣れてくると、頻度を増やしてダイエットペースを上げたくなります。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
今回はトレーニング頻度についてです。
トレーニングは毎日やったほうがいい？
2016年8月28日日曜日
10kgの減量計画 その11 〜どのマシンを使うか〜
前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3継続中です。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
今回はどのマシンを使用するかについてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
今回はどのマシンを使用するかについてです。
いろんなマシンがあるけど、どれを使ったらいいの？
マシンがフリーウェイトに比べて初心者に優しい理由の一つに、軌道が固定されるということがあります。
10kgの減量計画 その10 〜どの筋肉を鍛えるか〜
前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3継続中です。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
今回はマシントレーニングの取り組みについてです。
どこを鍛える？
筋トレをする目的はカッコいい身体になることです。
2016年8月25日木曜日
10kgの減量計画 その9 〜筋トレへの順応〜
前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
スクワット、腕立て、腹筋といった簡単な筋トレを取り入れることとしましたが、効果はどうだったのでしょうか。
筋肉痛は効果の証？
筋トレに慣れていない私は、始めは簡単な筋トレでも、すぐに筋肉痛になりました。
2016年8月23日火曜日
10kgの減量計画 その8 〜ダイエット中の筋トレ〜
前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
ダイエット計画に筋トレを取り入れることとしましたが、具体的に何をすればいいのでしょう。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
ダイエット計画に筋トレを取り入れることとしましたが、具体的に何をすればいいのでしょう。
ダイエット中の筋トレの目的は？
理想的にはダイエットで脂肪を落としつつ、筋トレで筋肉をつけられたらそれに越したことはありません。
ですが、前回の記事でも書いた通り、一筋縄ではいかないようです。
10kgの減量計画 その7 〜停滞期から2週間後〜
前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
停滞期を迎えて2週間後、果たして結果はどうなったのでしょうか？
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
停滞期を迎えて2週間後、果たして結果はどうなったのでしょうか？
停滞期は順調の証
エアロバイクを始めてから、順調に落ちていた体重はあるところでピタリと止まり、一向に落ちなくなりました。
停滞期と呼ばれる、体重が落ちにくくなる期間が始まったのです。
これはダイエットをすると必ず直面する問題ですが、ペースを崩さず、計画通りに進めました。
2016年8月20日土曜日
10kgの減量計画 その6 〜体重推移〜
前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
体重は相変わらず順調に減っているのか？
エアロバイクを取り入れてから順調に体重は減っていきましたが、目標達成までこのまま順調にいくのでしょうか？
グラフの付け方は「モチベーションを保つコツ」参照。
減量を始めてから最初の2週間ほどで一気に落ちているように見えますが、これはダイエット初期によく見られる現象(*1)で、このペースが続いていくと思っていると挫折することになります。
(*1)別記事で説明します。
減量計画を立て直してエアロバイクを取り入れてから、順調に体重が減っていることが分かるかと思います。
2016年8月19日金曜日
2016年8月17日水曜日
2016年8月16日火曜日
2016年8月14日日曜日
10kgの減量計画 その2 〜計画の妥当性〜
私が立てた10kgの減量計画はどうなったのでしょうか？
現実的かどうかは、理屈で考えて、常識的に考えて、判断できると思うかもしれませんが、何も知識がない状態で、果たして理屈で、常識的に考えられるでしょうか？
その計画は本当に現実的か？
現実的かどうかは、理屈で考えて、常識的に考えて、判断できると思うかもしれませんが、何も知識がない状態で、果たして理屈で、常識的に考えられるでしょうか？
私はそれは難しいと思います。
だからこそ、計画を立てるというのはトライ&エラーの繰り返しだと思うのです。
それによって、自分の身体にとっての常識が分かってきます。
2016年8月13日土曜日
2016年8月11日木曜日
ボディメイクに興味を持ったきっかけ
私がボディメイクに興味を持ったきっかけは、友人から太ったことを指摘されたことでした。
当時、自分でも太ってきたことに気づいてはいましたが、客観的に指摘されるとやはり響きますね。