(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)
計画見直しの必要性
減量に必要な、食事制限と運動のバランスが自分に合っていなかったので、計画を見直す必要がありました。
当初は食事制限のみで、1日平均500kcal消費しようとしていましたが、初めての食事制限は自分にとって許容できないストレスでした。
(許容できるかどうかの判断基準はまた別の記事で書きます。)
そこで、運動で消費する、あるいは運動と食事制限を組み合わせることとしました。
運動でどれくらい痩せられるのか？
運動といってもたくさん種類がありますが、手軽にできて痩せそうな運動というと、有酸素運動であるジョギングが真っ先に思い浮かびました。
ではジョギングでどれくらいカロリーを消費できるのでしょうか？
ざっくりとした計算は以下式で出来ます。簡単ですね。
自分の体重[kg] × 走った距離[km] = 消費したカロリー[kcal]
自分の体重が当時71kgだったので、運動だけで痩せようとすると、1日平均7kmほど走ることになります。1週間だと49kmですね。フルマラソン以上！
(当初の計画通り、1日平均500kcal消費していくとする場合)
きっと毎日は走れないでしょうから、週3回走るとして、1回16km走らなければいけません。
運動を日常的にしていなかった自分にとってこれはきつい！
おそらく非現実的な計画になってしまうでしょう。
現実的に最初は週3回、1回5kmくらいが現実的でしょうか。
これだと週に15kmで、1065kcal消費出来ます。1日平均約150kcalですね。
1日平均500kcalのためには、食事制限であと350kcal消費しなければいけませんが、最初の計画実行時の経験から、それでも多いと思ったので、食事制限は250kcalほどに止めて、足りない分は少しずつ走る回数や距離を増やしていくこととしました。
10kgの減量計画ver2
1日の摂取カロリーを、1950kcalにする。
週に3回、1回5kmのジョギングをする。
慣れてきたら走る回数と距離を増やす。
さて果たしてこの計画は順調にいくのでしょうか？
0 件のコメント:
コメントを投稿