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2016年9月1日木曜日

10kgの減量計画 まとめ 〜減量成功の鍵は？〜

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10kgの減量計画ver3 継続し、約4ヶ月で目標達成しました。 これまでの取り組みを振り返り、減量成功の鍵を探りたいと思います。

10kgの減量計画 その13 〜筋トレと有酸素運動の順番は？〜

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前回の記事 に引き続き、 10kgの減量計画ver3 継続中です。 (初めて読む方は 最初の計画 からどうぞ。) 今回は筋トレと有酸素運動の順番についてです。 そもそも筋トレと有酸素運動とは？ ここでは脂肪を落として筋肉をつけたいという前提で話しま...
2016年8月30日火曜日

10kgの減量計画 その12 〜やみくもに増やすと逆効果なトレーニング頻度〜

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前回の記事 に引き続き、 10kgの減量計画ver3 継続中です。 (初めて読む方は 最初の計画 からどうぞ。) 今回はトレーニング頻度についてです。 トレーニングは毎日やったほうがいい？ トレーニングに慣れてくると、頻度を増やしてダイエットペースを上げた...
2016年8月28日日曜日

10kgの減量計画 その11 〜どのマシンを使うか〜

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前回の記事 に引き続き、 10kgの減量計画ver3 継続中です。 (初めて読む方は 最初の計画 からどうぞ。) 今回はどのマシンを使用するかについてです。 いろんな マシンがあるけど、どれを使ったらいいの？ マシンがフリーウェイトに比べて初心者に...

10kgの減量計画 その10 〜どの筋肉を鍛えるか〜

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前回の記事 に引き続き、 10kgの減量計画ver3 継続中です。 (初めて読む方は 最初の計画 からどうぞ。) 今回はマシントレーニングの取り組みについてです。 どこを鍛える？ 筋トレをする目的はカッコいい身体になることです。
2016年8月25日木曜日

10kgの減量計画 その9 〜筋トレへの順応〜

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前回の記事 に引き続き、 10kgの減量計画ver3 についてです。 (初めて読む方は 最初の計画 からどうぞ。) スクワット、腕立て、腹筋といった簡単な筋トレを取り入れることとしましたが、効果はどうだったのでしょうか。 筋肉痛は効果の証？ 筋トレに...
2016年8月23日火曜日

10kgの減量計画 その8 〜ダイエット中の筋トレ〜

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前回の記事 に引き続き、 10kgの減量計画ver3 についてです。 (初めて読む方は 最初の計画 からどうぞ。) ダイエット計画に筋トレを取り入れることとしましたが、具体的に何をすればいいのでしょう。 ダイエット中の筋トレの目的は？ 理想的にはダイ...

10kgの減量計画 その7 〜停滞期から2週間後〜

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前回の記事 に引き続き、 10kgの減量計画ver3 についてです。 (初めて読む方は 最初の計画 からどうぞ。) 停滞期を迎えて2週間後、果たして結果はどうなったのでしょうか？ 停滞期は順調の証 エアロバイクを始めてから、順調に落ちていた体重はあるとこ...
2016年8月20日土曜日

10kgの減量計画 その6 〜体重推移〜

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前回の記事 に引き続き、 10kgの減量計画ver3 についてです。 (初めて読む方は 最初の計画 からどうぞ。) 体重は相変わらず順調に減っているのか？ エアロバイクを取り入れてから順調に体重は減っていきましたが、目標達成までこのまま順調にいくのでしょうか？ ...
2016年8月19日金曜日

10kgの減量計画 その5 〜エアロバイクの効果〜

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前回の記事 に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。 (初めて読む方は 最初の計画 からどうぞ。) エアロバイクの効果は果たして... エアロバイクは膝への負担が少なく、ジムのマシンにはテレビも付いていたので、時間を忘れて続けることができました。 ...
2016年8月17日水曜日

10kgの減量計画 その4 〜ジョギングの効果〜

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前回の記事 に引き続き、10kgの減量計画ver2についてです。 (初めて読む方は 最初の計画 からどうぞ。) ジョギングの効果は果たして... 10kgの減量計画ver2では、食事制限に加えてジョギングを取り入れることとしました。 しかしこの計画は...
2016年8月16日火曜日

10kgの減量計画 その3 〜食事制限 + 運動〜

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前回の記事 に引き続き、10kgの減量計画についてです。 (初めて読む方は 最初の計画 からどうぞ。) 計画見直しの必要性 減量に必要な、食事制限と運動のバランスが自分に合っていなかったので、計画を見直す必要がありました。 当初は食事制限のみで、1日平...
2016年8月14日日曜日

10kgの減量計画 その2 〜計画の妥当性〜

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私が立てた10kgの減量計画 はどうなったのでしょうか？ その計画は本当に現実的か？ 現実的かどうかは、理屈で考えて、常識的に考えて、判断できると思うかもしれませんが、何も知識がない状態で、果たして理屈で、常識的に考えられるでしょうか？ 私はそれは難しいと思い...
2016年8月13日土曜日

10kgの減量計画

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以下のステップでダイエット計画を立てると、 前回の記事 で説明しました。 ① 今の自分を知る。 ② なりたい自分を決める。 ③ その差を埋める具体的かつ現実的計画を立てる。 ④ 計画を実行する。 ⑤ ①〜④を定期的に見直す。 では、具体的に各ステップを見て...