無駄なく自己投資しよう！

ボディメイクをする上で投資しなければならないものは時間とお金です。

限られた時間を何に投資するか。

限られたお金を何に投資するか。

ボディメイク 増量編 その3 〜増量ペースの途中経過(2016/09)〜

10kgの減量後、2か月間の事前調査期間を経て、2016/09より増量計画がスタートしました。

体重63.8kg 体脂肪率12.2%(体脂肪量7.78kg)からスタートし、ひと月当たり、筋肉600ｇ、脂肪600ｇの増加を目指す計画です。

その計画に則ると、9月末には体重65kg、体脂肪率12.9%(体脂肪量8.38kg)となっている予定です。

果たして途中経過はどうなったのでしょうか？

胸の形に悩むのは女性だけじゃない！？

胸の大きさや形に悩みを抱える女性は多いかと思いますが、男性も実は悩んでいるんです。

トレーニングをしている人なら分かるかと思いますが、大胸筋を綺麗に大きくするのは非常に難しいです。

何も考えずにがむしゃらにトレーニングすると、おそらく大半の人が大胸筋の外側下部が発達し、垂れ乳のような状態になるでしょう。

上部と内側は鍛えるのが難しいのです。

せっかく頑張って鍛えても、垂れ乳になったらカッコ悪いですよね。

どうしたら綺麗な胸を作れるのでしょうか。

トレーニングにおけるリスク分散

今回は知り合いのトレーニーから聞いて、とても面白いと思った考え方についてご紹介します。

リスク分散と聞いて思い浮かぶものは何でしょうか。

資産運用や投資などでしょうか。

このリスク分散の考え方をトレーニングにも取り入れるというものです。

連れジムのメリットについて

普段のトレーニングでは基本的にイヤホンをして音楽を聴きながら、一人で集中してやっていますが、誰かと一緒にジムに行くことについて考えてみます。

ジム選びで最も大切にすべきこと

すでにジムに通っている人は、何を基準に今のジムを選んだのでしょうか。

また、これからジムに通おうとしている人は何を基準に選んだらよいのでしょうか。

プル系は握るな！

筋トレには、プッシュ系とプル系種目があります。

その名の通り、押す方向に力をかけるか、引く方向に力をかけるかの違いです。

今回はプル系種目を効果的にする方法を考えます。

プル系種目で使う筋肉は？

ゴールドジム！シルバージム！ブロンズジム！

ゴールドジムはトレーニングに興味がある人であれば誰でもご存知ではないでしょうか。

では、シルバージム、ブロンズジムはいかがでしょうか。

シルバージム、ブロンズジムとは！？

腹筋のトレーニング強度を上げるには？

筋肉を大きくしようと思ったら、ギリギリ10回あげられる強度の負荷をかける必要があります。

(痩せているが故にただ線が入って割れているような腹筋はここでは目指していません。一つ一つが山のような大きな腹筋を目指しています。)

通常の種目では重りを増やすことで強度を上げますが、腹筋に関してはどうやったら良いのかわからないという人は多いのではないでしょうか。

常識の幅を広げろ！

自分にとって当たり前のことは、「自分ができるから当たり前になる」だけでなく、「当たり前と思うからできるようになる」、という双方向の関係があると思います。

つまり、自分にとっての常識を広げることで、実現範囲が広がるのです。

逆に言えば、常識の範囲内でしか目標は達成できないのです。

トレーニングを洗練させろ！フォームの重要性本当に分かってる？

筋トレではフォームが大事と言いますが、やればやるほどその大事さが強く感じられます。

おそらく今の自分が思っている以上に重要なものなのでしょう。

成長すればするほど、トレーニングを洗練させていかなければ、それ以上伸びない気がします。

左右のバランス保ててますか？

かっこいいカラダのためには、大胸筋ばかり鍛えたりせず、バランスよく身体を鍛えないといけないという話を以前しましたが、左右のバランスも意識できているでしょうか？

人の身体は左右対称じゃない？

もともと人の身体は完全には左右対称ではありません。

ひたすら「筋トレに似た何か」をやってない？

ダンベルで筋トレをしている様子を簡単に言葉で表現すると、「ダンベルを持ち上げて下ろす動作を繰り返す」となります。

ですが、実はこれはぱっと見の見かけを説明したに過ぎず、あなたは「筋トレと似た何か」をしているだけかもしれません。

脚のトレーニングが辛い3つの理由

バランスのとれたかっこいい身体のためには脚のトレーニングも重要です。

それは分かっているのですが、脚のトレーニングはきついし、どうしてもモチベーションが上がらない、という人は多いかと思います。

楽して脚のトレーニングができたらベストですが、そんな方法があったらとっくに広まっていることでしょう。

まずは、どうして辛いのかを知るところから始めましょう。

なぜ辛いかが分かったほうが、なぜだか分からないけど辛い状況よりはマシになるでしょうし、何らかの対策を考えることもできるかもしれません。

ジムにずらっと並ぶランニングマシーン、どれを使う？

あなたのジムのお気に入りポジションはどこでしょう。

様々な設備

ジムには様々な設備があります。

筋肉だけ増やしたい！増量期は脂肪もついてしまうもの？

増量期に筋肉だけ増やせれば理想的ですね。

(減量も不要になります。)

筋肉だけで増量は可能？

ボディメイクにおける適切な負荷とは

ボディメイクにおける、適切な負荷に関してお話します。

その計画継続できる？

目標達成のために計画を立てますが、計画が非現実的である場合は計画の立て直しをします。

非現実的な計画というのは、許容不可能なストレスがかかる内容です。

では、許容可能と不可能の線引きはどうするのでしょうか。

ボディメイク 増量編 その2 〜事前調査を踏まえて増量計画を立てる〜

増量計画を立てるため、2ヶ月間の調査を実施しました。

2ヶ月間の調査結果

以下に取り組み、どれくらい体に変化があるか見てみました。

①1日の平均摂取カロリーを3000kcalとする。

②筋トレは週3回、胸、脚、背中の3分割で実施する。

調査詳細はコチラ

ボディメイク 増量編 その1 〜増量計画のための調査〜

減量時同様、増量に関しても具体的かつ現実的な計画を立てていこうと思います。

増量計画って難しい！

増量となると、何をやったらどれだけ増量するかの見積もりが難しいです。

10kgの減量計画 まとめ 〜減量成功の鍵は？〜

10kgの減量計画ver3継続し、約4ヶ月で目標達成しました。

これまでの取り組みを振り返り、減量成功の鍵を探りたいと思います。

10kgの減量計画 その13 〜筋トレと有酸素運動の順番は？〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3継続中です。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

今回は筋トレと有酸素運動の順番についてです。

そもそも筋トレと有酸素運動とは？

ここでは脂肪を落として筋肉をつけたいという前提で話します。