左右のバランス保ててますか？

かっこいいカラダのためには、大胸筋ばかり鍛えたりせず、バランスよく身体を鍛えないといけないという話を以前しましたが、左右のバランスも意識できているでしょうか？

人の身体は左右対称じゃない？

もともと人の身体は完全には左右対称ではありません。

そもそも日常の動きの中で、左右対象でない動き(文字を書いたり)がある以上、仕方のないことです。

では、仕方ないから左右非対称でいいのでしょうか？

骨格や筋肉が左右対称で無くなれば、当然左右対称の動きはできなくなります。

筋トレには多くの左右対称な動きがあります。

それらの動きは正しいフォームでできなくなるということです。

フォームが崩れると、左右均等には負荷がかからなくなり、バランスの悪さは悪化します。

さらに怪我の原因にもなるでしょう。

このような負のループにはまらないようにしなければなりません。

左右非対称にならないためには？

トレーニングの中で左右均等に鍛えているつもりでも、無意識のうちに強い方へ負荷を逃しているということがあります。

例えば80kgのベンチプレスをするとして、右手で40kg、左手で40kg均等に支えるのは非常に難しいです。

どうしても左右連動する動きをする種目は、強いほうが弱い方をサポートしてしまうのです。

一方で、動き自体は左右対称だとしても、左右独立した動きが可能なダンベルプレスのような種目は、左右均等に負荷がかかります。

ベンチプレスばかりやっている人は、たまにはダンベルを使ってみてください。

脚のマシントレーニングでは片足ずつやる、というのも効果的です。

左右均等重量で同じような負荷を感じれば、バランスが保てていますが、片方が弱いと実感したら、バランスが崩れている証拠です。

人によっては、左右対称に力を出すことが得意な人もいるかもしれませんが、苦手な人は、左右独立した動きの種目を普段のトレーニングに盛り込んでみてください。

日常にも意識できることはある！

カラダのバランスが崩れる原因は日常にも潜んでいます。

脚を組んだり、片手でカバンを持ったり、片側に負荷がかかる動きは全てバランスが崩れる原因となります。

普段右手でカバンを持つことが多ければ、左手に持ち替えてみたりといった、ちょっとした意識の変化でも多いに意味があると思います。