10kgの減量計画 その12 〜やみくもに増やすと逆効果なトレーニング頻度〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3継続中です。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

今回はトレーニング頻度についてです。

トレーニングは毎日やったほうがいい？

トレーニングに慣れてくると、頻度を増やしてダイエットペースを上げたくなります。

10kgの減量計画 その11 〜どのマシンを使うか〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3継続中です。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

今回はどのマシンを使用するかについてです。

いろんなマシンがあるけど、どれを使ったらいいの？

マシンがフリーウェイトに比べて初心者に優しい理由の一つに、軌道が固定されるということがあります。

10kgの減量計画 その10 〜どの筋肉を鍛えるか〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3継続中です。

(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

今回はマシントレーニングの取り組みについてです。

どこを鍛える？

筋トレをする目的はカッコいい身体になることです。

10kgの減量計画 その9 〜筋トレへの順応〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。

(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

スクワット、腕立て、腹筋といった簡単な筋トレを取り入れることとしましたが、効果はどうだったのでしょうか。

筋肉痛は効果の証？

筋トレに慣れていない私は、始めは簡単な筋トレでも、すぐに筋肉痛になりました。

10kgの減量計画 その8 〜ダイエット中の筋トレ〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

ダイエット計画に筋トレを取り入れることとしましたが、具体的に何をすればいいのでしょう。

ダイエット中の筋トレの目的は？

理想的にはダイエットで脂肪を落としつつ、筋トレで筋肉をつけられたらそれに越したことはありません。

ですが、前回の記事でも書いた通り、一筋縄ではいかないようです。

10kgの減量計画 その7 〜停滞期から2週間後〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

停滞期を迎えて2週間後、果たして結果はどうなったのでしょうか？

停滞期は順調の証

エアロバイクを始めてから、順調に落ちていた体重はあるところでピタリと止まり、一向に落ちなくなりました。

停滞期と呼ばれる、体重が落ちにくくなる期間が始まったのです。

これはダイエットをすると必ず直面する問題ですが、ペースを崩さず、計画通りに進めました。

10kgの減量計画 その6 〜体重推移〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

体重は相変わらず順調に減っているのか？

エアロバイクを取り入れてから順調に体重は減っていきましたが、目標達成までこのまま順調にいくのでしょうか？

グラフの付け方は「モチベーションを保つコツ」参照。

減量を始めてから最初の2週間ほどで一気に落ちているように見えますが、これはダイエット初期によく見られる現象(*1)で、このペースが続いていくと思っていると挫折することになります。

(*1)別記事で説明します。

減量計画を立て直してエアロバイクを取り入れてから、順調に体重が減っていることが分かるかと思います。

10kgの減量計画 その5 〜エアロバイクの効果〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver3についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

エアロバイクの効果は果たして...

エアロバイクは膝への負担が少なく、ジムのマシンにはテレビも付いていたので、時間を忘れて続けることができました。

また、消費カロリーも計算してくれたので、どれくらいやったらいいかが簡単にわかりました。

(ざっくり計算式よりも消費カロリーが多く表示されましたが、あまり気にしませんでした。)

10kgの減量計画 その4 〜ジョギングの効果〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画ver2についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

ジョギングの効果は果たして...

10kgの減量計画ver2では、食事制限に加えてジョギングを取り入れることとしました。

しかしこの計画はすぐに破綻することとなります...

10kgの減量計画 その3 〜食事制限 + 運動〜

前回の記事に引き続き、10kgの減量計画についてです。
(初めて読む方は最初の計画からどうぞ。)

計画見直しの必要性

減量に必要な、食事制限と運動のバランスが自分に合っていなかったので、計画を見直す必要がありました。

当初は食事制限のみで、1日平均500kcal消費しようとしていましたが、初めての食事制限は自分にとって許容できないストレスでした。

(許容できるかどうかの判断基準はまた別の記事で書きます。)

10kgの減量計画 その2 〜計画の妥当性〜

私が立てた10kgの減量計画はどうなったのでしょうか？

その計画は本当に現実的か？

現実的かどうかは、理屈で考えて、常識的に考えて、判断できると思うかもしれませんが、何も知識がない状態で、果たして理屈で、常識的に考えられるでしょうか？

私はそれは難しいと思います。

だからこそ、計画を立てるというのはトライ&エラーの繰り返しだと思うのです。

それによって、自分の身体にとっての常識が分かってきます。

10kgの減量計画

以下のステップでダイエット計画を立てると、前回の記事で説明しました。

① 今の自分を知る。
② なりたい自分を決める。
③ その差を埋める具体的かつ現実的計画を立てる。
④ 計画を実行する。
⑤ ①〜④を定期的に見直す。

では、具体的に各ステップを見ていきたいと思います。

ボディメイクに興味を持ったきっかけ

私がボディメイクに興味を持ったきっかけは、友人から太ったことを指摘されたことでした。

当時、自分でも太ってきたことに気づいてはいましたが、客観的に指摘されるとやはり響きますね。

このサイトに関して

ボディメイクに関する情報は調べればたくさん出てきますが、その中から "今の自分にとって" 有益な情報を選択することがとても大切です。

このサイトでは、経験と考察から、自分が納得した情報を発信していきます。