ボディメイク 増量編 その4 〜増量ペースの途中経過(2016/10)〜

10kgの減量後、2か月間の事前調査期間を経て、2016/09より増量計画がスタートしました。

体重63.8kg 体脂肪率12.2%(体脂肪量7.78kg)からスタートし、ひと月当たり、筋肉600ｇ、脂肪600ｇの増加を目指す計画です。

9月は

体重:64.87(+1.07kg)
体脂肪率:12.18(-0.02%)
筋肉量:24.20(+0.65kg)

という結果でしたが、10月はどうなったのでしょうか？

計画に則ると、10月末には体重66.07kg、体脂肪率12.87%(体脂肪量8.50kg, 筋肉量24.8kg)となっている予定です。

10月の結果報告

ジムに行く毎に体組成を測っています。

10月半ばは事情によりジムに行けていないため、データがありませんが、家トレは続けていました。

日付 ： 体重, 体脂肪率, 筋肉量

10/05 ： 64.8,    12.2,      24.3

10/06 ： 65.2,    12.7,      24.2

10/07 ： 65.3,    12.5,      24.3

10/19 ： 65.2,    11.0,      24.7

10/20 ： 65.2,    12.7,      24.3

10/21 ： 64.8,    12.6,      24.2

10/24 ： 66.3,    13.4,      24.4

10/26 ： 66.2,    13.0,      24.5

10/27 ： 66.1,    12.9,      24.5

上旬(B)、中旬(M)、下旬(E)で平均をとると以下のようになりました。

期間 ： 体重, 体脂肪率, 筋肉量
10/B ： 65.10, 12.47, 24.27
10/M ： 65.20, 11.00, 24.70
10/E ： 65.72(+0.85kg), 12.92(+0.74%), 24.38(+0.18kg)

体脂肪率はほぼ計画通りながらも、またしても目標体重に及ばずです。

さらに今回は筋肉量の伸びが予定よりも少ないため、成長はしていますが、あまりいい結果とは言えません。

10/Mで筋肉量が伸びているように見えますが、データ数が1つしかなく、たまたまプラス方向に誤差が乗っただけで、10/Eの結果を見たほうが妥当でしょう。

10月の途中経過に関する気づき

10月は何度か体調を崩してしまいました。

たまたま体調を崩してしまったことにより、トレーニングが予定通り行えずに結果が伸びなかったわけではなさそうです。

結果が伸びなかったことにも、体調を崩してしまったことにも理由はあるはずで、心当たりとしては内臓疲労が挙げられます。
(ジムのトレーナーに相談したら、内臓疲労を指摘され、なるほどと腑に落ちました。トレーニングあるあるなんですかね。)

10月後半はおならがとても臭く、内臓の不調を感じました。

解消する方法として、断食という手段もあるそうですが、流石に素人が手を出すと痛い目を見そうなのでやめておきます。

対策としては、消化酵素サプリメント(エビオス)を摂取することとします。

今後の計画

流石に10月の遅れを11月で取り返すというのは現実的ではないので、10月の結果に対して当初の予定通りのペースで増量した場合を11月の目標とします。

具体的には

体重67.27kg、体脂肪率13.53%(体脂肪量9.10kg, 筋肉量25.4kg)

が目標となります。

内臓疲労を起こさないように、トレーニング日以外は、気持ちたんぱく質の摂取量を少なめにして、消化酵素サプリメントを活用していきます。

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