ボディメイク 増量編 その6 〜増量ペースの途中経過(2016/12)〜

2016年12月を振り返ってみます。

11月に設定した目標は

体重：68.85kg

体脂肪率：15.8%

(体脂肪量10.88kg, 筋肉量24.75kg)

となっていました。

12月の結果報告

日付 ： 体重, 体脂肪率, 筋肉量

12/09 ： 68.9,    15.8,      24.5

12/11 ： 67.8,    15.8,      24.1

12/21 ： 68.4,    15.2,      24.7

12/26 ： 69.1,    16.0,      24.6

12/29 ： 68.6,    14.9,      24.7

上旬(B)、中旬(M)、下旬(E)で平均をとると以下のようになりました。

期間 ： 体重, 体脂肪率, 筋肉量
09/B ： 63.80,    12.85,      23.55
09/M ： 64.08,    12.68,      23.80
09/E ： 64.87,    12.18,      24.20
10/B ： 65.10,    12.47,      24.27
10/M ： 65.20,    11.00,      24.70
10/E ： 65.72,    12.92,      24.38

11/B ： 66.20,    14.23,      24.07

11/M ： 67.36,    15.06,      24.26

11/E ： 68.35,    15.60,      24.45

12/B ： 68.90,    15.80,      24.50

12/M ： 67.80,    15.80,      24.10

12/E ： 68.70,    15.37,      24.67

目標よりも体脂肪率は抑えられましたが、体重も筋肉量も目標に一歩届かずでした。

今月は家トレや普段通っているジム以外のジムに行く機会が多かったため、計測数が少なめです。

怪我もありましたし、目標としてはそこまで非現実的な値ではなかったかと思います。

12月の結果を振り返って

現実的な目標設定のため、体重、体脂肪率、筋肉量のこれまでの推移から、今後の進捗予想をしたいと思います。

体脂肪は±1%、筋肉量は±0.3㎏の誤差を持つとしてグラフ化しています。

それぞれ1次の線形近似(直線的に増加していくと仮定)した線を乗せています。

それぞれ1つき当りの増加ペースは

体重：+1.5㎏
体脂肪率：+1%
筋肉量：+0.2kg

といったペースでした。

今後の計画

現時点までの進捗を踏まえ、目標は以下のように設定したいと思います。

体重：+1.6㎏

体脂肪率：+0.5%

筋肉量：+0.3kg

2017年1月の目標は

体重：70.3㎏

体脂肪率：15.87%

筋肉量：24.97kg

とします！

2017年もカッコいい身体目指して頑張ります！

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